So wollen Muskeln und Knochen gepflegt sein
Was kann man machen, damit Muskeln und Knochen lange gesund sind? Hier ein paar Tipps.
- Vitamin D sorgt dafür, dass Kalzium in die Knochen eingebaut wird, und verbessert die Muskelkraft. In der Nahrung gibt es nur wenig davon. Wir bilden es durch die Sonne. Doch auch das genügt häufig nicht. Darum kann eine zusätzliche Gabe von Vitamin-D-Tropfen helfen.
- Essen Sie ausreichend Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Quark sowie grünes Gemüse wie Broccoli und Spinat. Darin steckt viel Kalzium.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Er macht die Knochen brüchig.
- Achten Sie auf Ihr Gewicht. Zu viele Pfunde belasten den Bewegungsapparat unnötig.
- Machen Sie bei der Arbeit ab und zu eine Pause: Gehen Sie ein paar Schritte, strecken Sie den Rücken, oder dehnen Sie den Nacken.
- Lassen Sie sich beim Krafttraining von einem Experten beraten. So vermeiden Sie einen einseitigen Muskelaufbau.
- Treiben Sie Sport. Aber muten Sie ihrem Körper nur das zu, wofür Sie ihn auch vorbereitet haben.
- Entscheiden Sie sich wenn möglich für gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren.
- Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihnen genügend Halt geben.
- Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen.
- Bauen Sie Krafttraining in Ihren Alltag ein: Steigen Sie Treppen, oder laufen Sie bergauf.
